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居家锻炼 守护健康!王宇继续带你强身健体
2020-02-17 14:18 美高梅集团

  最近,面对新型冠状病毒感染肺炎疫情,防疫部门提醒大家要最大限度地减少外出,少去人员密集的公共场所,“宅在家”是防控疫情的重要措施之一,更已成为大部分居民的生活主旋律。

  长时间的宅家生活,不少朋友已经担心起了自己的体重问题。如何“宅的不胖还健康”,也成为大家关注的热点之一。而此时正在训练备战的中国田径队队员也录制了一些短片,想为大家介绍一些简单易学的居家健身方法,引导大家足不出户也能科学锻炼防控,从而增强自身的抵抗力。

  上周五,《宅家抗疫》系列片第一期已经推出,今天第二期,主人公依旧是正在北京体育大学训练的跳高名将王宇,他将继续示范九个动作,帮助大家居家“动起来”。快来一起看看动作介绍——

  第一个动作:俯卧向后上方抬腿(15-20次及以上)

  第二个动作:跪姿绕环+向后踢腿(10-15次及以上)

  第三个动作:高位动态臀桥(10-15次及以上)

  第四个动作:交替侧向健步蹲(10-15次及以上)

  第五个动作:站立式腹部扭转(20-30次)

  第六个动作:体前“绕环”(20次及以上)

  第七个动作:侧卧抬腿(20次及以上)

  第八个动作:支撑收腹练习(15-20次及以上)

  第九个动作:支撑快频率收腿或“登山”练习(20次)及以上

  更多详细内容及注意事项,关注下方视频一探究竟——

  需要注意的是:疫情期间,切忌突然增加运动强度和运动量。循序渐进,让身体有个不断的适应过程才是最适宜的方法。田径君也将在近期持续更新,帮助大家疏解紧张情绪、提高自身免疫力。快快一起动起来吧!

  《宅家抗疫》系列片第一期,详情回顾:【视频】居家锻炼 守护健康!和跳高名将王宇一起动起来

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